Без значение дали се опитвате да спазвате диета и препоръки да не ядете преди лягане, все пак можете да почувствате глад и нужда да хапнете нещо вкусно. Каква закуска преди лягане е приемлива, без да навреди на фигурата, здравето и съня ви.
Какво не е позволено
Категорично е неприемливо да се ядат мазни висококалорични храни преди лягане. Това прави храносмилането трудно, а това ще доведе до една дълга и безсънна нощ. Не се препоръчва консумацията на сандвичи, зърнени храни и сладкиши. Също така трябва да се откажете от тестените храни, продуктите от брашно ще повишат нивото на захарта и скоро ще искате да ядете отново.
Пушените, маринованите и осолените храни са забранени вечер. Сутрин можете да се поглезите с десерт или сандвич с наденица, но преди лягане е по-добре да не консумирате това. Не трябва да консумирате тонизиращи напитки, особено кафе и черен чай. Кофеинът, съдържащ се в състава им, няма да ви позволи да заспите, а на сутринта под очите ще има торбички и тъмни кръгове.
По-добре е да се откажете от алкохола малко преди лягане, тъй като той причинява стрес в организма. Възможни са неприятни сънища, често събуждане и главоболие сутрин. Освен това, алкохолните напитки събуждат апетита и се получава един омагьосан кръг.
Какво е допустимо да хапнете
Храните с високо съдържание на фибри имат изключително положителен ефект върху храносмилането. Затова зеленчукова салата с лек дресинг от кисело мляко или лимонов сок е много полезна преди лягане. Можете да изпиете чаша айран или да хапнете натурално кисело мляко, можете да добавите лъжица ленено семе към него. Чаша топло мляко с мед ще ви помогне да се отървете от глада и да настроите тялото си за здравословен сън.
Чаят от лайка ще помогне да се възстанови душевното равновесие и да се успокои нервната система. Малко количество сушени кайсии, сини сливи или фурми ще ви помогнат да заспите бързо и да се насладите на здравословен здрав сън. Предвид калоричното съдържание на сушените плодове, броят им не трябва да надвишава 20 g.
За късна закуска са подходящи пуешко или заешко месо, калмари, задушен или печена треска, скумрия, сафрид или херинга. Лещата, соята и бобът са добра закуска преди лягане.
Има много възможности за утоляване на глада преди лягане. Всички те са доста хранителни и здравословни. Основното нещо е да не забравяме, че леката закуска не е пълноценно хранене, вечерята се случва много по-рано. Ястието трябва да е апетитно, но не и висококалорично.
