Промени размера
Аа Аа Аа Аа Аа

Как да се справите с недостига на магнезий?

08 август 2021, 13:30 часа

Дефицитът на магнезий значително влошава качеството на живот и може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Магнезият е ключов минерал и играе важна роля в над 300 химични реакции в организма. Той е от съществено значение за правилното функциониране на нервната система, за поддържане на стабилен сърдечен ритъм и за укрепване на имунната система.

Същевременно голяма част от нас не го приемат в достатъчни количества поради неправилно хранене. Освен това дефицитът му често се оказва провокиран от стрес, стомашно-чревни заболявания и алкохолна зависимост. Ранното откриване на недостигът на магнезий може да ни избави от редица сериозни здравословни проблеми в бъдеще.

Първите признаци на магнезиев дефицит са:

  • мускулни спазми
  • крампи на краката
  • болка в краката
  • гадене
  • умора
  • повръщане
  • загуба на апетит
  • менструални крампи
  • аритмия
  • запек
  • главоболие
  • болка във врата

Ниските нива на магнезий могат да бъдат причина за тревожност, хиперактивност, пристъпи на паник атаки и промени в настроението. 

В тежки случаи дефицитът на този минерал причинява следните здравословни проблеми:

  • силна жажда
  • силен глад
  • рязка загуба на тегло
  • повишено уриниране
  • повтарящи се инфекции
  • необичайна умора
  • бавно заздравяване на рани
  • суха и сърбяща кожа
  • влошено зрение

Естествени източници на магнезий

Експертите съветват възрастните да приемат между 310 и 420 милиграма (mg) магнезий дневно. Най-добрите естествени източници на този минерал са:

  • печени тиквени семки
  • семена от чиа
  • печени бадеми
  • варен спанак
  • печено кашу
  • печени фъстъци
  • черен боб
  • печени картофи с кората
  • варен кафяв ориз

Важно: Статията е с информативен характер! При наличието на специфичен симптом се консултирайте с лекар. 

Таня Станоева
Таня Станоева Отговорен редактор
Новините днес