След 40 влизането във форма става още по-трудно и часовникът тиктака. Нещата не работят толкова добре, колкото преди, така че трябва да спрете да си губите времето, ако искате да:
- Влезете във форма
- Да отслабнете
- Да изглеждате и да се чувствате по-млади от възрастта, на която в действителност сте
Огледайте се около себе си и няма да видите много хора над 40 години в страхотна форма и пълни с енергия.
Спорт, здравословно хранене или медитация: Как да запазим младостта си?
Какво е МЕД?
Приемането на минималната ефективна доза (МЕД) означава да правите достатъчно, за да подобрите здравето, тренировките и формата на тялото си, докато остарявате.
За хора над 40 години е по-добре да заковат този МЕД седмица след седмица, отколкото да правят нещо много по-сериозно за поддържане в продължение на 6 седмици, докато отчаяно искат да спрат и в крайна сметка се отказват и след това не правят нищо в продължение на месеци.
От чисто математическа гледна точка е по-добре да направите:
2 тренировки на седмица за 52 седмици (104 тренировки), отколкото
5 тренировки седмично в продължение на 6 седмици, 3 пъти годишно (90 тренировки).
Тренировъчен МЕД
Два часа общо силови тренировки и кратко кардио. Можете да ги разделите, както пожелаете, 2 тренировки за 1 час, 6 тренировки по 20 минути, каквото и да е. Просто направете два часа прогресивна тренировка за устойчивост и добавете 5 минути високоинтензивна интервална тренировка накрая.
Това ще ви помогне:
- Да натрупате мускули и сила
- Ще ви помогне да изгорите телесните мазнини и трансформирате формата на тялото си за няколко месеца
- Формата на тялото ви ще се подобри още повече, ако можете да подобрите и начина си на хранене.
Здравословно хранене и загуба на мазнини МЕД
80% здраве, 20% забавление
Все още можете да отслабнете след 40, просто не е задължително да имате стария си метаболизъм, който сте имали през 20-те си години, поради възрастта и по-заседналия начин на живот.
Вместо краткосрочни, мазохистични подходи към „подлагането на диета“, можем да загубим телесни мазнини и да останем здрави, като използваме минималната ефективна доза диетични усилия – ограничаване на калориите и ядене на по-здравословни храни през повечето време, да речем от понеделник до петък или 80% от времето, което означава:
- Закуски с високо съдържание на протеини (яйца, кисело мляко и др.)
- Обяд с високо съдържание на протеини (салати от месо/риба)
- Минимални закуски между храненията
- Нормална, но контролирана порция за вечеря
По този начин ще можете да се насладите, да хапнете навън със семейството, да си вземете бира и вино и т.н. през 20% от времето.
Ще отслабнете, като запазите здравословна връзка с храната и контролирате телесното си тегло за десетилетия напред.
И последното нещо, което трябва да направите, е повишаване на енергията и намаляване на стреса.
Спете и ходете повече, докато балансирате хормоните си.
Сънят ви помага да управлявате стреса и да регулирате тестостерона/естрогена;
Намаляването на стреса ви помага да спите и да поддържате кортизола нисък, което отново регулира тестостерона/естрогена;
Поддържането на тестостерон (за мъже) и естроген (за жени) възможно най-високо подобрява настроението, нивата на енергия, либидото и метаболизма.
Ако ядете тези 7 храни редовно, ще се подмладите с 10 години
За постигането на всичко това е необходимо да си изградите само два прости навика:
Разхождайте се възможно най-много всяка седмица, независимо дали на походи през уикенда или някъде по задачи. Това намалява стреса, помага ви да заспите, изгаря калории и подобрява настроението ви.
Дайте приоритет на съня, като си лягате 8 часа преди да трябва да станете и избягвайте екран, алкохол и тежка храна преди лягане. Увеличеното умствено и физическо възстановяване от просто повече сън ще промени живота и формата на тялото ви.
Ако приличате на повечето хора над 40 години, вероятно е минало много време, откакто сте се справяли с някое от наистина простите неща.
Толкова е лесно да се разсейваме от големите обещания и краткосрочните корекции на много по-трудни подходи, към които в крайна сметка не успяваме да се придържаме за дълго.
Така че постигнете тази минимална ефективна доза с вашите упражнения, диета и навици на живот
Можете да изглеждате и да се чувствате по-добре от 99% от хората на вашата възраст, ако можете просто да продължавате в правилната посока по устойчив начин.
