В живота постоянно се сблъскваме с емоционално претоварване и преживявания. Клиничният психолог Анастасия Нович сподели съвети, които да ви помогнат бързо да се възстановите в стресова ситуация.
1. Правете дихателни упражнения
Когато сме нервни, дишането ни става късо и повърхностно. Това натоварва още повече нервната система: емоционалният стрес причинява често задух, което само увеличава стреса.
Още: Как да успокоите стресирана нервна си система
Дихателните упражнения помагат да се прекъсне този порочен кръг.
2. Практикувайте медитация
Медитацията е психологическо упражнение за работа с ума. Позволява ви да изчистите ума от тревожни мисли, да нормализирате емоционалното и физическото състояние.
3. Използвайте положителни реплики
Още: 4 начина за успокояване на натрапчивите мисли
Думите, които използваме всеки ден, оказват дълбоко влияние върху емоционалното ни състояние. И ако се настроите положително, нервната система ще реагира положително, здравето ви ще се подобри. Утвържденията са положителни твърдения под формата на кратки фрази.
Например: „Аз съм уверен и спокоен човек, мога да се справя с проблемите“. Повторете репликата поне 10 пъти подред.
4. Вдишайте приятни аромати
Когато вдишваме определен аромат, обонятелните органи много бързо предават информация на мозъка, което променя състоянието на тялото. С помощта на ароматите можем да регулираме физическото и емоционалното състояние, настроението, издръжливостта, вниманието.
Още: Страхотни техники за успокояване на ума
5. Разходете се на чист въздух
Научните изследвания показват, че ходенето може да помогне в борбата със стреса и да повдигне настроението ви. Факт е, че физическата активност стимулира производството на "хормони на щастието" - серотонин и ендорфин.
6. Танцувайте на любимата си музика
Така убивате два заека с един камък - ще раздвижите тялото си и ще слушате приятно аудио. Физическата активност, съчетана с любимата ви музика, ще увеличи производството на ендорфин и ще ви помогне да успокоите нервите си.
Още: Коя е най-успокояващата музика
За облекчаване на стреса е достатъчно да танцувате поне 10-15 минути.
7. Правете физически упражнения за облекчаване на стреса
Завъртете очи нагоре, погледнете към върха на главата си, за кратко останете в това положение. Отпуснете мускулите на лицето си, мислено си представете, че гледате звездите. Същността на този метод се крие в концентрацията на вниманието: когато се фокусираме върху всяко физическо движение, вече не можем да мислим за нищо друго.
8. Масажирайте ушите си
Още: 8 доказани хитрини, с които да успокоите на момента плачещо бебе
За бързо облекчаване на нервното напрежение е достатъчно да направите самомасаж на ушите. Заемете удобна позиция – седнете на стол, легнете на легло или просто заемете удобна позиция. Затворете очи, вдишайте и издишайте дълбоко няколко пъти и след това започнете да масажирате ушите си. Правете леки, но не резки движения.
Прокарайте пръсти по контура на ушната мида, след което леко издърпайте ушните миди. Ако е възможно, почивайте в тишина поне 5-10 минутии след това се заемете с работата.
9. Отмийте напрежението с вода
Водата има успокояващ ефект, отпуска мускулите, облекчава напрежението, помага за заспиване. Възползвайте се от всяка налична водна процедура: вземете горещ душ или вана, отидете на басейн, плувайте в река, езеро или море.
Само 10-15 минути ще са достатъчни, за да се почувствате по-добре.
10. Прегърнете любим човек
Прегръдките понижават кортизола и стимулират производството на допамин, окситоцин и ендорфин – „хормоните на щастието“.. За да постигнете този ефект, са достатъчни само 20 секунди прегръдки.
