Най-вероятно сте чували, че здравето влиза през устата. Много хора са чували тази поговорка, но пък са малкото, които наистина я взимат насериозно и я следват. Ето и хранителните навици, които трябва да приложите, за да имате по-дълъг и щастлив живот.
Храната трябва да бъзе 90% зеленина
Хората, които живеят дълги години, се хранят със зелени зеленчуци. Сред тях са марулята, зелето, цвеклото и други. Разбира се, те се консумират, когато им е сезона. Когото нямате пресни, то можете да консумирате консервирани – кисели краставички, зърнени храни, плодове, ядки и семена.
Не забравяйте за маслина и зехтина. Те понижават нивата на лошия холестерол и повишават добрия.
Намалете консумацията на месо
Повечето столетници ядат месо само по големи празници и то в малки количества.
Ограничете консумацията на риба
Не е добре да се прекалява с каквото и да е месо. Поради тази причина намалете и консумацията на риба. Това не означава да я изключите изобщо. Един път седмично е напълно достатъчно.
Яжте много бобови култури
Те съдържа основно белтъци, сложни въглехидрати и са с нисък процент мазнини. Опитайте се да ги консумирате поне веднъж седмично. Те съдържат и много фибри, което ще ви даде усещане за ситост. Така и няма да се изкушавате да преяждате или да посегнете към забранени храни.
Не яжте сладко
Попитайте някой столетник дали яде сладко. Отговорът ще бъде НЕ! Ако искате да живеете до дълбока старост, то просто забравете за сладкото.
Повече ядки
Яжте всички видове ядки, които обичате да хапвате. Внимавайте само с орехите, тъй като са висококалорични. Тиквените семки, бадемите и други ще подобрят храносмилането, дейността на мозъка и други важни системи в тялото.
Изключете белия хляб от менюто си
Той съдържа прекалено много квас. Заменете го с безквасен или пък с такъв от ядки или друг вид хляб, който не съдържа квас. Така ще бъдете по-сити, но няма да прекалите с въглехидратите, което ще се отрази на фигурата ви.
Пийте повече вода
Изхвърлете газираните напитки. Столетниците пият много вода, вино, кафе и чай. Водата ще помогне на тялото да изхвърли излишните токсини, но също така ще ви даде нужното количество енергия.
Яжте колкото се може повече естествени храни
Опитайте се за консумирате повече сурова храна. Когато приготвяте обяд или вечеря, то се ограничете в рамките на 3 продукта, не повече. По този начин ще приготвите нещо семпло, но и достатъчно питателно.
Спазвайте тези принципи на хранене и сами ще видите колко сте по-активни и жизнени в сравнение, когато сте яли всичко, без да се замислите.
