Около 70% от нашите имунни клетки се намират в храносмилателната система, затова от голямо значение за нашето здраве и настроение е храната, която ежедневно приемаме, както и някои вредни навици, нанасящи вреди върху храносмилането. Нека видим кои са навиците от ежедневието ни, имащи негативно влияние върху микробиома на червата.
10 навика, от които храносмилателната система страда:
• Не консумирате достатъчно храни, богати на фибри – плодове, зеленчуци, ядки, а залагате на продукти, съдържащи празни въглехидрати и рафинирани захари;
• Не спортувате и имате заседнал начин на живот, това оказва огромно влияние върху организма, здравето и теглото ви. Спортът насърчава и здравето на храносмилателната система;
• Постоянно сте подложени на стрес. Стресът може да е причина за редица заболявания и е свързан с влошаване състоянието на стомаха, диария, запек, невъзможност за отслабване и др.;
• Ежедневно пиете газирани напитки или такива, богати на косерванти и оцветители – те нарушават баланса в храносмилателната система;
• Алкохолът може да доведе до възпаления и проблеми с червата, а ако доста често си пийвате под различни форми – вино, бира, твърд алкохол, е възможно да активизирате негативните ефекти;
• Не се хидратирате достатъчно. Важно е да приемате нужното количество вода за деня, за да може не само храносмилателната, но и всички системи и органи в тялото да функционират правилно. Водата спомага на храносмилането, като храната се смила по-лесно, предотваряват се състояния като запек и др.;
• Консумирате твърде много червено месо, колбаси и др. преработени месни продукти. Има проведени изследвания и проучвания, които обобщават, че редовното хапване на тези храни може да доведе до елиминиране или повреждане на полезните бактерии в микробиома;
• Обичате да хапвате много сладко и различни десерти. Да, много хора не могат да устоят на шоколада и други захарни изделия, но те не са никак полезни за нас. В тях откриваме големи количества бяло брашно, рафинирана захар и различни подсладители, които отново имат негативно влияние върху полезните бактерии в червата. Съветваме ви да приготвяте здравословни алтернативи на любимите си сладки изкушения;
• Плодовете са полезни, но трябва да внимаваме с количествата, които приемаме особено ако самият плод е с високо съдържание на захари. Такива са например гроздето, мангото, сливите, крушите, ябълките и др. Те могат да доведат до диария, подуване и газове. Има хора, които са с по-чувствителни стомаси и не могат да се справят с естествените захари в плода, в такъв случай ви съветваме да наблегнете на горските плодове, бананите, цитрусите и т.н.;
• Хапвате прекалено много мазни храни. Мазнините могат да доведат до дисбаланс в чревния микробиом.
