Ако напоследък не се чувствате добре и лекарите просто вдигат рамене, може би е време да анализирате ежедневието си - и да обърнете внимание на малки, но понякога много лоши навици.
Често подценяваме приноса на ежедневните навици за нашето здраве. Изглежда, че са някои малки неща, но водата избутва камъните и дори привидно незначителни неща на пръв поглед могат да имат много силно въздействие върху нашето тяло и цялостно благосъстояние.
Ето няколко от тези ежедневни ритуали, които ни правят дебели, развалят съня ни, лишават ни от енергия - накратко, значително намалява качеството на живот и уврежда здравето.
Кои са най-вредните за здравето навици, които всички правим?
Започвате деня с кафе
Кафето дори е здравословна напитка в разумни количества. След сън обаче тялото ни обикновено вече е дехидратирано. През нощта ние активно губим течност чрез потта. А чаша ободряващо американо, уви, може само да влоши ситуацията.
Затова наложете правило: сутринта трябва да започне с чаша чиста вода. И тогава можете да пиете кафе и да закусите.
Проверявате социалните мрежи, докато лежите
Друг сутрешен навик, който може да съсипе здравето ви, е вдигането на телефона веднага щом се събудите. Няма по-лош начин да започнете деня.
Факт е, че използването на смартфон в леглото предизвиква отделянето на кортизол, което може сериозно да повлияе на настроението ви.
Дишате през устата си
Едва ли обръщате внимание как точно дишате през деня. Лекарите обаче предупреждават, че дишането през устата може да причини сухота в устата. А това от своя страна увеличава риска от размножаване на бактерии – а с това и кариес и други орални заболявания.
Освен това, дишането през устата може да намали качеството на съня ви и да причини хъркане.
4 опасни навика, които състаряват лицата на жените
Яденето на твърде малко протеини
Диетата на съвременния човек по принцип често е далеч от идеалната. Има обаче грешка, която често допускат дори онези, които изглежда се опитват да следят диетата и фигурата си: често консумираме твърде малко протеини.
Според препоръките на Министерството на здравеопазването:
· мъжете трябва да приемат от 65 до 117 g протеин на ден
· жени - от 58 до 87 г;
· деца над една година - 36–87 g;
· Необходимостта от протеини на кърмачетата се изчислява в зависимост от теглото: на 1 kg телесно тегло - 2,2–2,9 g.
Между другото, можете да намерите протеин не само в животински продукти.
Прекалено много седене
Хората със заседнала работа са принудени да прекарват 8 часа на ден, 5 дни в седмицата в почти една и съща поза. Мнозина обаче не спират дотук - те също прекарват уикендите пред компютъра. Този начин на живот увеличава риска от множество усложнения: лоша стойка, наднормено тегло, хронични сърдечни и съдови заболявания.
Така че не забравяйте да се местите от време на време, когато е възможно.
Пиете сокове и лимонади
Изглежда всеки знае за опасностите от газираните напитки: те съдържат твърде много захар и калории, така че пиенето на твърде много лимонада, още по-малко замяната на вода с нея, не си струва. Въпреки това, соковете се възприемат от мнозина като цяло по-здравословни и по-безопасни напитки.
