Мазни риби
Богати на много мастни киселини, омега-3 и витамин D:
Риба тон
Скумрия
Сьомга
Херинга
Това са мазни риби, които също са и добри източници на протеини, селен и витамини от групата В, които са важни за здравето на косата.
10 причини да обърнете внимание на косопада
Яйца
Те са природен мултивитамин, съдържайки в себе си разнообразие от витамини, минерали и други полезни вещества и някои са полезни за косата: протеин, биотин, селен и цинк, като протеинът е важен за предотвратяване на косопада. Малкото прием на протеини поставя растежа на косата във фаза „покой“, а това води до загуба и по-слаб растеж. Биотинът и витамин В, които са важни за здравето на косата, кожата и ноктите, също се съдържат в яйцата.
Зелени листни зеленчуци
Тъмнозелените листни зеленчуци също са много полезни за косата и против косопад:
Спанак
Кейл
Рукола
Те са богати на витамин А, желязо, бета каротин, фолиева киселина и витамин С, като желязото е много важно вещество за здравето на косата.
Плодове
Най-полезни за косата плодове са:
Череши
Кайсии
Грозде
Портокали
Боровинки
Ягоди
Те съдържат антиоксиданти, помагащи за защитата на космените фоликули от свободните радикали, а витамин С подпомага абсорбирането на желязото и производството на колаген.
Ядки и семена
Благодарение най-вече на тяхното съдържание на витамин Е, цинк, селен и омега-3 мастни киселини, при косопад яжте повече от:
Орехи
Бадеми
Ленено семе
Тялото не може да произвежда самостоятелно цинк и селен, а те са основни микроелементи, затова е важно да ги набавяте чрез храната си, като ядките и семената са перфектни за това.
