Хранителните съвети могат да ви покажат как да се справите с емоционалния глад и да ви научат как да контролирате храненията си.
Искате да ядете повече вечер, отколкото сутрин или следобед. С какво е свързано това и какво да правите, ако нощният глад ви надвие? Към този проблем трябва да се подходи сериозно и съзнателно. Ето някои стратегии, които ще ви съдействат да се отървете от фалшивия глад.
1. Разделете вечерята на няколко приема
Ако едно хранене не ви е достатъчно, опитайте се да ядете малки количества, но няколко пъти вечер. Процесът ще изглежда така: преди да тръгнете от работа, яжте плодове, сушени плодове, извара или ядки. Когато се приберете, вземете отново лека закуска. Свършете някаква домакинска работа за 30 минути и след това вечеряйте. Тази система ще ви помогне да се научите да контролирате храненията и ситостта си.
2. Разнообразете храненията си
Опитайте се да ядете няколко пъти, но умерено. Направете малка салата, задушете нахут, изпечете пиле и сгответе две гарнитури, боб и царевица. Наличието на повече съставки във вашата храна, ще ви кара толкова по-бавно да ядете. По този начин не само ще се заситите с по-малко храна, но и ще изпитате цяла гама от вкусове.
3. Яжте сладкиши само след основното хранене
От детството ни учеха да не ядем сладкиши преди ядене, в противен случай гладът ще отшуми, но след известно време отново ще надделее и ще ни принуди да ядем всичко, което виждат очите ни. Задачата на сладките не е лесна - те не насищат тялото ни, а създават фалшиво чувство на удоволствие от това, което сме яли. Не трябва да ядете лакомства на празен стомах, в противен случай те ще убият апетита ви. Научете се да се наслаждавате на всяка хапка, която ядете - яжте бавно. Диетолозите казват, че по този начин ще ядете много по-малко сладкиши.
4. Осъзнайте, че жаждата за храна не винаги е свързана с апетита.
Вечерният глад понякога се свързва с желание за успокояване и облекчаване на тревожността. И не е тайна, че храната е един от основните утешители. Но вечерната разходка или горещата вана с етерични масла и пяна може също така да облекчи стреса. Ако изведнъж почувствате глад, опитайте се да разберете какво е причинило това чувство.
5. Лягайте си рано
Това ще ви отклони от желанието да хапнете нещо вредно. Освен това 8 часа сън помага за отслабване - когато се чувствате енергични, настроението ви ще се подобри и чувството на глад ще изчезне.
6. Не си забранявайте да ядете
Постоянните задръжки са изпълнени със сривове и импулсивно преяждане. В психологията този процес има свой собствен термин - "болезнена фиксация". Не се опитвайте да се ограничавате от храната, в противен случай мислите за нея ще придобият естеството на мания.
