Лятото е време на промяна и включването на леки, освежаващи храни в менюто ви не само ви прави щастливи, но и ви помага да постигнете желаната форма. В този контекст плодовата диета излиза на преден план.
Ползи за здравето от плодова диета
· Бързи резултати.
· Изблик на енергия заради високото съдържание на естествени захари.
· Повишени нива на хранителни вещества и антиоксиданти.
· Няма нужда да броите калории.
Антизахарна диета „100“ или как да отслабнете за един месец
Павила за диета
За да осигурите максимална полза от плодовата диета, следвайте тези прости правила:
· Разделете храненията си на 3-5 пъти на ден, за да поддържате енергийните си нива високи.
· Въпреки че плодовете са нискокалорични, опитайте се да ядете 100-200 грама наведнъж.
· Изберете качествени продукти.
· Внимавайте с диуретичните плодове. Те могат да причинят подуване, особено ако се консумират през нощта.
Кои плодове можете да ядете и кои трябва да ограничите?
Има по-висококалорични и по-нискокалорични плодове
Най-високо калоричните:
· Банан. Богат на калий и витамин С, бананът е с високо съдържание на калории поради захарния си състав.
· Фурми. Източник на витамини и минерали, но прекомерната консумация може да наруши калорийния баланс.
· Нар. Много здравословен плод, но с високо съдържание на захар.
· Гуава. Богата на фибри и витамин С, гуава може да бъде вкусен и питателен избор, но с мярка.
Най-ниско калорични:
· Грейпфрут. Пълен с хранителни вещества, включително витамин С и антиоксиданти.
· Лимон..
· Мандарина.
· Портокал. С ниско съдържание на калории и високо съдържание на витамин С.
· Ябълка, круша, слива, праскова, ананас.
Диета със салата - ето как се прави
6 най-ефективни диети, базирани на плодове и зеленчуци
Монодиета
Монодиетата е стратегия, при която ядете само един вид храна, като ябълки, грейпфрути или ананаси, в продължение на 1-2 дни. Разделете храненията си на 4-5 малки порции през деня и пийте вода и пресни сокове, за да поддържате хидратация и хранителен баланс.
Многоплодова диета
Тази диета включва ядене на зеленчуци и плодове в комбинация с редовни хранения. Тя може да продължи от 1 ден до седмица и ви позволява да отслабнете до 5 кг.
Диета с плодове
Тази диета продължава не повече от 7 дни и включва 4-6 хранения на ден. Тя се основава на изключването от диетата на захар, картофи, тестени изделия и печени изделия, както и на консумацията на протеинови храни в определени комбинации с киселинни храни.
Система "минус 10"
Тази система за разтоварване ви позволява да свалите до 10 кг за седмица и да я повтаряте не повече от 4 пъти годишно. Като част от тази диета можете да избирате плодове по свое усмотрение, като следвате стриктно разпределение на храните по време на хранене.
Диета със зеленчуци и плодове
Подобна диета също може да продължи от 1 до няколко дни и включва консумацията на зеленчуци и плодове в различни комбинации. Важно е да поддържате хидратация, като пиете поне 2 литра вода на ден.
Юзинг
Тази хранителна система включва пиене на прясно изцедени сокове от плодове и зеленчуци в продължение на 3 дни до една седмица. Важно е да се придържате към правилата за честотата на пиене на сокове и да избирате само пресни продукти.
