Ако искате да подсилите имунната си система, да поддържате здравето, младостта и красотата, тогава трябва да се храните правилно. Не забравяйте да обърнете внимание на избора на правилните продукти, а тези 5 определено трябва да са във вашия списък.
1. Ябълки
Този плод е богат на естествения флавоноид кверцетин, който предпазва мозъчните клетки от свободните радикали. Ябълките изпълват тялото ви със здравословни фибри, помагат ви да отслабнете и ви дават усещане за бързо насищане. Една ябълка съдържа 16% от общото количрство фибри за деня. Плодовете с бяла пулпа, включително круши, намаляват риска от инфаркт с 50%, според учени от Холандия.
2. Банани
Бананите са богати на калий, фибри, но имат доста високо съдържание на калории, което също е важно да се има предвид. Калият е необходим за поддържане на нормалното кръвно налягане. Британски учени са провели проучване и са установили, че редовната консумация на банани намалява риска от астма, което е важно за децата.
3. Бобови растения
Фасулът е източник на фибри и растителен протеин, витамини от група В. Черният боб съдържа много полезни антиоксиданти, които повишават защитните сили на организма. Азуки е японски боб, който се продава във вегетариански магазини и е подходящ и за тези, които имат много газ от този продукт. Не забравяйте да включите нахут в менюто. Учените казват, че използването на този продукт помага да се избегне консумацията на нездравословни закуски.
4. Горски плодове
Боровинките са склад за антиоксиданти, които могат да се борят дори с рака. Тези плодове бързо увеличават мозъчната активност и поддържат сърцето. Също така, не забравяйте да ядете боровинки, те се съхраняват перфектно във фризера. Къпините, малините и касисът са източник на елагова киселина, антиоксидант, необходим за здравословната сърдечна функция.
5. Зеле
В чаша нарязано зеле минималното количество калории е само 20 и има много глюкозинолати, това са вещества, които помагат на организма да се бори със свободните радикали. Брюкселското зеле и броколите също съдържат тези полезни съставки, така че не ги оставяйте извън менюто си.
Тези и още много други хранителни продукти трябва да се стремите да включвате в ежедневното си хранене. Разнообразието и полезните компоненти на тези продукти гарантират здравето на човешкия организъм.
