Защо някои хора ядат всичко и не дебелеят, а други страдат безкрайно заради излишните си килограми. Учените приписват това на добрия метаболизъм, който може да бъде както генетичен дар, така и резултат от човешки усилия. Метаболизмът директно зависи от работата на целия организъм като цяло, на всички негови системи. Но можете да го ускорите по много начини, тогава няма да има нужда от диети.
1. Физическа активност
Първата стъпка към отслабването е спорт, движение, активност. Ако мускулите са много слаби, тогава няма да е лесно да постигнете добра фигура. Движението не само изгаря калории, но и прави дишането правилно, мускулите са по-еластични, а органите се масажират. В процеса на редовни упражнения се образува лептин, това е хормонът, отговорен за ситостта. Добре установената работа на мускулната система има положителен ефект върху работата на други системи, например лимфната система.
Как да спортувате заедно с домашния си любимец
2. Работете върху стойката, подвижността на ставите, укрепването на гръбначния стълб
Дори обикновено слабите хора понякога имат локални мастни натрупвания в някои области: по ханша, по корема, под коленете, по гърба под формата на гърбица или по задните части. Дори редовните спортове няма да помогнат да се отървете от тях, защото причината е нарушение на стойката, лоша подвижност на ставите. Не забравяйте, че мускулите са прикрепени към костите, които са основата на фигурата. Ако има някакви смущения в подвижността, мускулите трябва да се пренапрягат, създават се тригери, скоби. Така се оказва, че основата започва да се изкривява.
3. Правилно дълбоко дишане
Нашият мозък обработва всякакви стресови ситуации в режим на оцеляване, дишането става прекъсващо, често. Когато има много стрес, малко почивка, мозъкът постоянно съществува в животозастрашаваща среда. Резултатът е натрупване на мастен слой, цялото хранене започва да се отлага, не се обработва правилно. Ето защо е много важно парасимпатиковата система да работи правилно, стресът да не стане хроничен, теглото да не пълзи нагоре. Дихателните практики, удобната работа на дихателната система, тазовата диафрагма могат да помогнат за това.
Ако дишате правилно, нервите се отпускат, стомашно-чревният тракт работи много по-добре, по-ефективно. Дишането има пряк ефект върху вътрешния масаж на органите, което дава отлични здравни резултати. Освен това, всичко това има положителен ефект върху производството на хормони.
Как начина на спане се отразява на здравето ни?
4. Качествен сън
Не трябва да забравяме и за съня, той е изключително важен не само за възстановяване, но и за намаляване нивата на стрес. Доброто качество на съня намалява производството на хормона кортизол, ако спите по-малко от 7 часа, нивото на хормона ще се повиши. В резултат на това се наблюдава намаляване на хормона на ситост. Желанието за ядене на вредни висококалорични храни се увеличава.
Трябва да се развенчае един много популярен мит, че метаболизмът се ускорява с помощта на голямо количество течност, която пиете. Всъщност тези процеси изобщо не са пряко свързани. Ако седите накриво, спите лошо – дори 10 литра вода на ден няма да ви помогнат. Движението е първият елемент в класацията на начините за подобряване на метаболизма. Разбира се, трябва да пиете вода, но 1,1-2 литра на ден са напълно достатъчни.
