След 50-годишна възраст отслабването може да бъде по-трудно, но не е невъзможно. За да постигнете желаните резултати, е важно да се фокусирате върху правилното хранене и да избягвате пиковете и сривовете на кръвната захар. Специалистките по хранене Тами Лакатос Шеймс и Лиси Лакатос предлагат пет хранителни навика, които ще ви помогнат да отслабнете бързо и лесно след 50.
Захарта е един от най-големите врагове на отслабването след 50. Тя може да предизвика пикове на кръвната захар, което води до увеличаване на кортизола - хормона на коремните мазнини. За да избегнете това, опитайте се да намалите консумацията на захар и да замените сладките храни с по-здравословни алтернативи като плодове и зеленчуци.
Коя е най-добрата диета за жени?
Протеините са важни за отслабването след 50, тъй като те помагат да се запази мускулната маса и да се намали кортизолът. Опитайте се да включите повече протеини в диетата си, като консумирате яйца, риба, пиле и ядки.
Поддържането на хидратацията е от решаващо значение за отслабването след 50. Пийте поне 8 чаши вода на ден, за да поддържате тялото си хидратирано и да намалите желанието за захар.
Лекар: Тази диета ще ви подмлади с 11 години
Преработените храни съдържат много захар и добавки, които могат да повишат кръвната захар и да увеличат кортизола. Опитайте се да избягвате тези храни и да замените с по-здравословни алтернативи като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Здравословните мазнини като авокадо, ядки и маслиново масло могат да помогнат за намаляване на кортизола и да подобрят метаболизма. Опитайте се да включите повече от тези мазнини в диетата си, за да постигнете по-бързо отслабване след 50.
Следването на тези пет хранителни навика може да ви помогне да отслабнете бързо и лесно след 50. Не забравяйте да се консултирате с лекар или диетолог, преди да започнете нова диета или хранителен режим.
