Ядките са полезни за организма и с тях ще можете да си набавите необходимите вещества за организма. В следващите редове ще посочим ядките, които са полезни за вас и можете да си ги намерите навсякъде.
Сусамено семе
То може да се открие във всеки магазин за ядки. Полезно е за бъбреците и намалява риска от сърдечен удар. То е богато на различни антиоксиданти, които намаляват холестерола в кръвта. Прави кожата, косата и ноктите още по-здрави.
Бразилски орех
Той има високо съдържание на фибри и това подобрява храносмилането. Селенът от своя страна пък подобрява имунитета. Ядките могат да намалят нивата на кръвната захар, но трябва да бъдете внимателни, тъй като в големи количества могат да бъдат токсични.
Ленено смляно семе
Според различни проучвания ленените семена са чудесни за здравето, защото работят в няколко посоки едновременно. Биохимикалите, които работят в тях, са естествени хормони – фитоестрогени. Ефективни са срещу различни видове рак, особено този на простата или гърдата. Подобрява храносмилането, метаболизма и нивата на триглицеридите. Има и положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.
Лешници
Те са богати на витамин В, който помага за здравето на костите, мускулите и имунната система. Органичните киселини в тях блокират нивата на холестерола, като предпазват от развитието на сърдечни заболявания.
Шамфъстък
Той съдържа най-малко мазнини и калории, но за сметка на това има високи нива на калий и каротеноиди. Това са вещества, които имат антиоксидантно действие и противовъзпалителни действия. Без сол те са идеални за спазването на диета.
Тиквени семки
Те са богати на аминокиселината аргинин. Тя помага за нормално кръвообращение, но също така предпазва и от хипертония. Те са калорични, но пък имат и много протеини. Поради тази причина се препоръчват и за нормализирането на кръвната захар. Осигуряват и витамин Е и А, които са важни за красива кожа и коса.
Орехи
Те са полезни, защото се грижат за здравето на мозъка ни, но и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Предпазват и от рак на простата, а в допълнение към това, са и чудесен източник на ценни хранителни вещества.
Кашу
Когато се консумира в суров вид, то не е богато на калории. От друга страна има голямо съдържание на желязо, което би намалило риска от появата на анемия. Съдържа и фосфор, така че ще получите и голяма доза енергия. Редовната му консумация регулира кръвната захар и подсилва имунитета.
Фъстъци
Те са едни от най-консумираните ядки, които помагат да останем млади и красиви, тъй като се борят срещу свободните радикали. Съдържат и линолова киселина, която се съдържа в тях, понижава нивото на холестерола. Консумирайте ги печени, без добавена сол.
Слънчогледови семена
Те са източник на протеин, богати на сяра и много полезни за мускулната и костна тъкан. Семената имат антимикробни и противовъзпалителни ефекти. Съществуват мнения, че ако се хапват редовно, можете да намалите риска от белодробни инфекции.
