Днес над 79% от хората имат проблеми със съня. В началния стадий на безсъние помагат различни методи. Сред тях са отказът от определени продукти, релаксиращ масаж и магнезиева вана.
Кой е най-вероятно да страда от безсъние?
Безсънието се провокира от редица фактори: нервно пренапрежение, работа на смени, невроза, депресия, липса на определени витамини и редица други причини.
Проблемите със съня са по-чести при жените: това се дължи на тяхната по-висока естествена емоционалност. Безсънието е по-рядко срещано при мъжете.
Хранене при лош сън
Някои храни съдържат вещества, стимулиращи съня, като триптофан, магнезий, мелатонин и други.
Има ги в черния шоколад, бананите, бадемите, макадамията, кивито, нара, червените боровинки, гроздето, млякото, кефира, киселото мляко и пилешкото месо.
Има и храни, които могат да повлияят негативно на съня. Сред тях са алкохолът, кофеинът, силните подправки, мазните и тежки ястия.
Експертите препоръчват да се избягват закуски преди лягане, особено сладки и висококалорични.
Качеството на съня се влияе от употребата на хлебни изделия след 18.00 часа.
Лекар разкри кои са най-честите причини за безсъние
Какво друго може да помогне при безсъние
Според експерти е не е противопоказано да тренирате преди сън, но има правила: по-добре е да тренирате 3-4 часа преди лягане, тъй като натоварванията точно преди сън ще попречат на заспиването.
Безсънието се провокира от тежки тренировки (бокс, вдигане на тежести) или натоварвания, които причиняват стрес на тялото. Има висока сърдечната честота, кръвно, изпотяване, което води до възбуждане на нервната и ендокринната система.
Още няколко правила ще помогнат в борбата с безсънието в началото на проблема:
• подгответе стаята за сън: изключете осветлението;
• закачете плътни завеси;
• лягайте по едно и също време и се събуждайте по едно и също време;
• вечер направете релаксираща вана с етерични масла (лавандула, лайка, кедър, кипарис, цитруси.
Лекар разкри кои са най-честите причини за безсъние
Има значение и температурата в спалнята.
За добър сън температурата в спалнята трябва да е 17-20 градуса по Целзий. Трябва да се помни, че в студа кръвоносните съдове се свиват, дишането става по-плитко, в резултат на това човек може да има проблем със заспиването.
Масаж и магнезиева вана
Релаксиращият масаж помага в борбата с безсънието. По-добре е, ако е възможно, да масажирате с етерични масла.
Важно е да се отбележи, че маслата могат не само да се масажират, но просто да се нанасят върху тялото преди лягане - те облекчават мускулните спазми, помагат за отпускане и бързо заспиване.
Все по-ппопулярна става една салонна процедура за хора с проблеми със съня. Това е терапия, при който човек лежи по гръб в тъмна и тиха капсула за сензорна депривация, потопен в разтвор на магнезиев сулфат. В един сеанс се комбинират няколко процедури: релаксация, хидромасаж, термотерапия и хромотерапия.
Често проблемите със съня възникват при недостиг на магнезий в организма. В резултат на това ваните с магнезиева или английска сол са чудесни за безсъние.
Но ако човек има ниско кръвно налягане, тогава трябва да бъде изключително внимателен, защото след вземане на магнезиева вана кръвното може да падне.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
