Различните пози за сън имат различни предимства. Ако изпитвате болка или други здравословни проблеми, може да се наложи да смените позицията си, за да помогнете да се справите с това. И въпреки че може да не е нещо, което можете да направите за една нощ, промяната на позицията ви за сън по подразбиране определено може да си струва да опитате.
Отделянето на време постепенно да се обучите да спите в нова позиция може да бъде тайната за подобряване на качеството на съня ви. Ако обаче това е нещо, което не ви харесва, не се напрягайте. Можете също да опитате да промените любимата си позиция за сън, за да сте сигурни, че извличате максимума от нея.
Изтръпват ли ви ръцете през нощта? Ето какво означава това и как да го предотвратите
Поза ембрион
Позата ембрион включва спане на ваша страна със свити крака, свити към тялото ви. Това е най-популярната поза за сън - и има защо. Не само, че е страхотно при болки в долната част на гърба или бременност, но спането в поза на плода също може да помогне за намаляване на хъркането.
Все пак спането в позата на плода има няколко недостатъка. Уверете се, че позата ви е сравнително свободна, в противен случай удобната ви позиция може да ограничи дълбокото дишане, докато дремете. Освен това, ако имате някакви проблеми с болки в ставите или скованост, спането в стегната поза на плода може да ви причини болки сутрин.
Съвет за сън
Ако искате да направите позата на плода по-удобна, уверете се, че стойката ви е свободна и отпусната, когато се свивате. Дръжте краката си относително изпънати. Можете дори да опитате да спите с възглавница между коленете.
Спане на една страна
Страничното спане е подобно на спането в поза на плода, но краката ви не са прибрани към тялото ви. Подобно на позата на плода, спането на ваша страна е доста добро за вас. Освен че намалява хъркането, той е чудесен за храносмилането и дори може да намали киселините.
Въпреки тези предимства, спането на ваша страна може да не винаги е най-доброто. Не само може да причини скованост в раменете ви, но може също да доведе до стягане на челюстта от тази страна.
Поставянето на възглавница между долните крака ще ви помогне да подредите бедрата си по-добре, за да избегнете болки в кръста.
Има ли по-добра страна за сън
В зависимост от здравословното ви състояние, може да има известна полза да спите на лявата страна над дясната.
Спането на лявата ви страна също може да бъде полезно за насърчаване на редовните движения на червата. Вашето тънко черво премества отпадъците към дебелото ви черво чрез нещо, наречено илеоцекална клапа, намираща се в долната дясна част на корема. Спането на лявата страна потенциално може да позволи на гравитацията да помогне в процеса на преместване на отпадъците през илеоцекалната клапа.
В легнало положение по корем
Ако трябва да класираме позициите за сън, лягането по корем може да е в дъното на списъка. Въпреки че е добра позиция за хъркане или сънна апнея, доверен източник, ползите не се простират много повече.
За съжаление, спането по корем може да причини болки както във врата, така и в гърба. Освен това може да добави много ненужно напрежение към вашите мускули и стави, поради което може да се събуждате болезнени и уморени. Поставянето на възглавница под долната част на корема може да помогне за намаляване на болката в гърба.
Съвет за сън
За да направите спането по корем по-удобно, опитайте да спите с тънка възглавница за глава или без възглавница, за да намалите допълнителния стрес върху врата си. Можете също да опитате да поставите възглавница под таза си, за да намалите болката в долната част на гърба.
Спане по гръб
Спането по гръб носи най-много ползи за здравето. Той предпазва гръбначния ви стълб и може също да помогне за облекчаване на болки в бедрата и коленете.
Спането по гръб използва гравитацията, за да поддържа тялото ви в равномерно подравняване над гръбнака. Това може да помогне за намаляване на ненужния натиск върху гърба или ставите. Възглавница зад коленете ви може да ви помогне да поддържате естествената извивка на гърба.
Освен това, ако се притеснявате да запазите кожата си свежа, спането по гръб предпазва кожата на лицето ви от бръчки.
От друга страна, спането по гръб може да бъде трудно за тези, които изпитват хъркане или сънна апнея. Също така може да бъде трудно за всеки с болки в гърба, поради което е важно да сте сигурни, че сте правилно поддържани.
Лекар: По колко часа трябва да спим през нощта, за да сме здрави
Съвет за сън
Ако спите по гръб, опитайте да спите с възглавница зад коленете си, за да намалите болките в гърба и да облекчите натиска върху гръбначния стълб. Ако сте претоварени, можете също да се подпрете с допълнителна възглавница, за да улесните дишането.
Намерете най-добрата позиция за сън за вас
И така, как да разберете коя позиция за сън е най-добра за вас? Няма универсален подход, така че ще трябва да експериментирате с няколко позиции, за да намерите такава, която е едновременно удобна и ви оставя да се чувствате добре отпочинали (и без болка), когато се събудите.
Следващата диаграма предлага някои предложения, но те няма да работят еднакво за всички. Когато се съмнявате, слушайте тялото си. Ако просто не можете да се настаните достатъчно удобно, за да спите в определена позиция, не го насилвайте.
Позата ви за сън е по-важна, отколкото си мислите. Опитайте се да водите дневник на съня за седмица или две, за да ви помогне да разберете най-добрия сценарий за сън за вашите нужди. Можете да следите всякакви модели в навиците си за сън – и качеството на съня – така че да можете да видите по-добре какво работи спрямо това, което не.
Не забравяйте, че не е нужно да променяте позицията си на сън, ако нямате проблеми. Правете това, което чувствате най-добре. Най-важното е да се уверите, че се събуждате отпочинали и готови за работа.
