Eдин сутрешен навик, който много от нас имат, води до безсъние. Руският лекар Марина Сорокина разкри опасностите от пиенето на кафе веднага след събуждане.
Пиене на кафе сутрин - защо води до безсъние
За милиони хора по света добрият ден трябва да започва с чаша кафе. Любителите на напитката твърдят, че благодарение на нея могат да се събудят и да се подготвят за предстоящия ден.
Според диетолога Марина Сорокина кафето провокира повишено производство на специално вещество в мозъка – аденозин. Този процес обикновено продължава цял ден. До вечерта има толкова много вещество, че започва да пречи на обичайния ритъм на живот - изобилието на аденозин вреди на съня. По-точно, веществото блокира мозъчните центрове, отговорни за почивката и заспиването. Затова хората, които пият кафе веднага след събуждане, често лежат дълго в леглото вечер, преди да заспят.
Как да не се лишаваме нито от кафе, нито от сън?
Единственото решение на този проблем може да бъде да коригирате собствения си график и навици.
Д-р Марина Сорокина съветва веднага след събуждане да не пиете кафе, а чаша топла вода, която ще стартира метаболитните процеси. Това ще ви помогне да отслабнете, да изчистите мислите си и да презаредите батериите си. А кафе можете да пиете не по-рано от 1-2 часа след като станете от леглото.
Само в този случай сутринта ще бъде наистина добра, а през нощта тялото ще има възможността да се възстанови благодарение на пълноценен сън.
В допълнение, сред причините за безсъние са следните:
- стрес
- синдром на хроничната умора
- нестандартен работен график (през нощта)
- смяна на часовите зони при пътуване
- прекомерна консумация на тонизиращи напитки
- странични ефекти на някои лекарства
- нарушения на щитовидната жлеза
- синдром на болка
- психични разстройства
- интоксикация на тялото
- нарушения на вътречерепното налягане
- индивидуални характеристики на нервната система
- липса на витамини от група В
Преди да заспите:
- не яжте тежки храни и не пийте много течности;
- избягвайте дейности, които изискват физически и психически усилия;
- избягвайте емоционалния стрес;
- вземете топла вана или душ;
- откажете се от чай и особено от кафе, по-добре е да изпиете чаша горещо мляко;
- помолете някой близък да ви направи масаж.
- опитайте се да не сте нервни, мислете за приятни неща;
- поддържайте стаята хладна;
- изберете удобен матрак и възглавница;
- намерете удобна позиция;
- дишайте равномерно и спокойно;
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
