Консумацията на един плод намалява вероятността от развитието на редица заболявания, по-специално затлъстяване, метаболитен синдром и диабет тип 2.
Ползи от нара
Нарът намалява не само нивата на кръвната захар, но и концентрацията на липиди, както и лошия холестерол, като същевременно повишава нивото на добрия холестерол. Това означава, че той предпазва от развитието на атеросклероза и всички свързани съдови заболявания. Този ефект на нара се дължи на полифенолите и други естествени антиоксиданти. Те правят кръвоносните съдове по-еластични, като по този начин намаляват кръвното налягане. Така че нарът, дори и в малки количества, е незаменим за пациенти с хипертония. Чаша сок от него може да „свали“ горното налягане с 5 mmHg, а долното с 2 mmHg.
Учени: Яжте този плод преди хранене и вижте какво ще се случи с кръвното ви
Лекарят и гастроентеролог, кандидат на медицинските науки Константин Спахов, препоръчва редовно да се яде нар или да се пие сок от него, особено в сезона. Нормата е половин чаша плодови зърна на ден.
На второ място, намалява концентрацията на липиди (мазнини) и холестерол в кръвта, предпазвайки от развитие на атеросклероза и, следователно, срещу всички заболявания, свързани с нея. Освен това работи перфектно: намалява лошия холестерол (LDL) и повишава добрия холестерол (HDL).
“Тези ефекти са доказани в различни експерименти и преди всичко се свързват с влиянието на полифенолите, на които е толкова богат нарът. Той съдържа и много други естествени антиоксиданти, които имат терапевтичен и превантивен ефект. Затова нарът и сокът от него се класифицират като суперхрани – особено здравословни продукти”, казва лекарят.
“Между другото, ако сте свикнали да изхвърляте корите и преградите, следващия път опитайте просто да ги изсушите. Сваряването им с вряща вода прави отлично средство за диария. Фиксиращият им ефект не е по-лош от този на лекарствата”, казва лекарят.
Но при нисък хемоглобин, нарът няма да помогне. В него няма много желязо, а червеният му цвят се дължи на полифенолите в състава му.
"Първо, предотвратява метаболитни нарушения като повишена кръвна захар. Благодарение на това той предотвратява развитието на диабет и помага, когато това заболяване вече съществува. Към това трябва да се добавят и други полезни ефекти на антиоксидантите – противовъзпалителни, против стареене и противоракови", казва лекарят.
Нарът съдържа много важни за здравето макро- и микроелементи, включително:
- 10 mg калций - 1,5% от дневната норма;
- 12 mg магнезий - 4% от дневната норма;
- 36 mg фосфор - 6% от дневната норма;
- 236 mg калий - 7% от дневната норма;
- 0,3 mg желязо - 4% от дневната норма за мъже и около 2% за жени в репродуктивна възраст.
Освен това тези плодове съдържат наистина голямо количество витамин С – около 10 мг, или 25% от дневната норма.
Още: Хората над 60 години трябва да ядат този евтин плод всеки ден
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
