Сънят е основна телесна функция, така че си мислите, че ще бъде лесно. За някои хора може би е така. Но милиони хора в цялата страна се борят всеки ден за здравословен сън. Защо продължаваме да се събуждаме посред нощ?
Ето всичко, което никога не трябва да правите посред нощ, ако се събудите или не можете да заспите.
Не сядайте
Ако бавно излезете от страната на сънищата и осъзнаете, че отново сте будни, опитайте се да стоите напълно неподвижни.
Когато осъзнаете, че сте будни, може да е изкушаващо да седнете в леглото, но е по -добре за вашия цикъл на сън, ако останете легнали.
Това е така, защото само незначителното движение на седене всъщност повишава сърдечната честота. Сърцето ви бие бавно, когато спите, а при сядане започва да изпомпва по-бързо. Това от своя страна увеличава притока на кръв към мозъка, което ви кара да се разсъните още повече.
Не проверявайте телефона си
Може би вече сте чували, че компютрите и екраните са лоши за вашия сън. Синята светлина, която излъчват, изпраща объркващи сигнали към мозъка ни, което кара нашите циркадни ритми да се объркат. По принцип проверката на телефона или компютъра кара мозъка ви да мисли, че е ден.
Не проверявайте часовника си
Каквото и да правите, не се обръщайте и не проверявайте часовника си. Всъщност може би е по -добре да имате часовник, който не свети, така че не можете лесно да прочетете какво пише. Ярката светлина на цифров часовник не само отвлича вниманието, но и не е добре цикълът ви на сън да знае колко е часът.
Ако видите, че е 4 часа сутринта, можете да започнете да изчислявате колко часа са ви останали, докато трябва да станете, и може да се стресирате от това.
Не събуждайте партньора си
Това вероятно трябва да се разбира от само себе си, но ако се окажете будни в 2 часа сутринта, опитайте се да оставите партньора си да спи.
Ако включите осветлението или станете шумно от леглото, просто на следващата сутрин ще удвоите раздразнените и сънливи хора.
Не се въртете в леглото
Когато се събудите посред нощ, цялото ви тяло е много спокойно, с отпуснати всички мускули. Естествено е да започнете да се мърдате, за да се опитате да предизвикате някакви усещания, но трябва да устоите. Мускулите ви са отпуснати така че е по-лесно да заспите по този начин и не е необходимо да са активни през нощта.
Не ходете до тоалетна
Ако пиете твърде много вода преди лягане, има голям шанс да се събудите през нощта заради пълен пикочен мехур, който иска да се изпразни.
Ако обаче се събудите по някаква друга причина и случайно забележите леко желание, просто го задръжте. Обичайно е да се мисли, че облекчаването ще ви приспи, но това обикновено не се получава. Ставането от леглото, включването на светлината, измиването на ръцете - всички тези действия изпращат сигнали за сутрешното събуждане до мозъка ви, което затруднява повторното заспиване.
